Atleta brasileira de CrossFit
Treino pronto,
sem achismo,
sem crise.
Os protocolos que eu uso e aplico, em planilhas que você baixa na hora, com vídeos de execução e progressão pronta do primeiro ao último dia.
+2.400 mulheres treinando com os protocolos
Como funciona
Responde o questionário
Nível, objetivo, onde treina e quanto tempo tem: o protocolo se molda à sua realidade.
Compra e baixa
Pagamento aprovado, planilha liberada na hora no seu e-mail.
Assiste os vídeos
Cada exercício tem um vídeo curto mostrando a execução certa.
Segue o protocolo
Progressão pronta: você só precisa aparecer e treinar.
O protocolo é o mesmo. A execução é a sua.
Sedentária ou atleta, box de CrossFit ou halteres em casa: o questionário ajusta volume, carga e equipamento sem quebrar os princípios do protocolo.
O que vem junto
- Planilha editável no celular ou computador
- Vídeo de execução em cada exercício
- Protocolos de aquecimento, cardio e mobilidade
- Guia de progressão de carga semana a semana
- Atualizações do protocolo incluídas
Escolha sua planilha
Pagamento único. Acesso imediato.
Glúteo & Pernas
12 semanas de treino focado em membros inferiores.
R$ 47
- Planilha em PDF e Excel
- Vídeos de execução
- Progressão de carga semanal
Corpo Inteiro
O combo completo: treino, protocolos e acompanhamento.
R$ 97
- 4 planilhas (inferior, superior, full body, home)
- Biblioteca de vídeos completa
- Protocolos de cardio e mobilidade
- Atualizações vitalícias
Treino em Casa
Só com halteres e elástico, 30 min por dia.
R$ 37
- 8 semanas de treino
- Vídeos curtos de execução
- Checklist de rotina
Quem é a Bruna
Atleta brasileira de CrossFit, competidora e treinadora. Os protocolos daqui nasceram do treino de verdade: barra, ginástica, condicionamento e muita consistência — depois traduzidos para quem treina em box, academia ou na sala de casa.
A ideia é simples: princípios que não mudam, execução que se adapta à sua vida.
Montar meu protocoloQuem já treina
"Nunca soube o que fazer na academia. Agora chego, abro a planilha e treino sem enrolar."
"Os vídeos salvaram minha execução. Em 3 meses meu glúteo mudou de verdade."
"Treino em casa com halteres e ainda assim vejo evolução toda semana."
Dúvidas
Comece hoje, sem crise
Baixe sua planilha, abra no celular e treine ainda hoje.
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